Yoga (Penyatuan): Yoga di Kursi Kantor Cuma 5 Menit
Gaya hidup orang kantoran tak jauh-jauh dari duduk di depan meja seharian. Waktu duduk itu masih ditambah dengan perjalanan ke kantor dan santai menonton televisi sesampai di rumah.
Selain menimbulkan penat, kebanyakan duduk juga berpotensi mengganggu kesehatan. Apalagi jika tidak diimbangi dengan olahraga rutin.
Berolahraga sebenarnya tak selalu butuh waktu lama. Yoga misalnya. Ada gerakan yoga sederhana yang bisa kita lakukan di sela kesibukan kerja, bahkan sambil duduk.
Tak perlu menyisihkan waktu terlalu lama. Cukup sekitar lima menit tubuh kita bisa segar kembali.
Jadi, tidak ada alasan untuk tidak Berolahraga
Yoga (Aksara Dewanagari योग) dari bahasa Sanskerta (योग) berarti penyatuan, yang bermakna penyatuan dengan alam atau Penyatuan Dengan Sang Pencipta.
Yoga merupakan salah satu dari enam ajaran dalam filsafat Hindu, yang menitikberatkan pada aktivitas meditasi atau tapa di mana seseorang memusatkan seluruh pikiran untuk mengontrol panca indranya dan tubuhnya secara keseluruhan.
Masyarakat global umumnya mengenal Yoga sebagai aktivitas latihan utamanya asana (postur) bagian dari Hatta Yoga.
Yoga juga digunakan sebagai salah satu pengobatan alternatif, biasanya hal ini dilakukan dengan latihan pernapasan, olah tubuh dan meditasi, yang telah dikenal dan dipraktikkan selama lebih dari 5000 tahun.
Orang yang melakukan tapa yoga disebut yogis, yogin bagi praktisi pria dan yogini bagi praktisi wanita.
Sastra Hindu yang memuat ajaran Yoga, di antaranya adalah
- Upanisad,
- Bhagavad Gita,
- Yogasutra,
- Hatta Yoga
serta beberapa sastra lainnya.
Klasifikasi ajaran Yoga tertuang dalam Bhagavad Gita, diantaranya adalah Karma Yoga/ Marga, Jnana Yoga/ Marga, Bakti Yoga/ Marga, Raja Yoga/ Marga.
Ajaran Yoga dibangun oleh Maharsi Patanjali, dan merupakan ajaran yang sangat populer di kalangan umat Hindu. Ajaran yoga merupakan ilmu yang bersifat praktis dari ajaran Veda. Yoga berakar dari kata Yuj yang berarti berhubungan, yaitu bertemunya roh individu (atman/purusa) dengan roh universal (Paramatman/ Mahapurusa). Maharsi Patanjali mengartikan yoga sebagai Cittavrttinirodha yaitu penghentian gerak pikiran.
Sastra Yogasutra yang ditulis oleh Maharsi Patanjali, yang terbagi atas empat bagian dan secara keseluruhan mengandung 194 sutra.
- Bagian pertama disebut: Samadhipada,
- Bagian kedua disebut: Sadhanapada,
- Bagian ketiga disebut: Vibhutipada, dan
- Yang terakhir disebut: Kailvalyapada.
Lima menit saja cukup. Berapa kalinya tergantung keperluan. Misalnya jeda dua jam kerja lalu capek, langsung stretching saja.
Meski terdengar sederhana, namun gerakan yoga di kantor tersebut memiliki banyak manfaat. Mulai dari memperlancar aliran darah, meregangkan otot yang tegang, hingga membuat tubuh menjadi nyaman dan segar kembali.
Ketika kondisi tubuh terasa segar maka pikiran juga akan menjadi lebih kreatif.
Tidak ada pula aturan khusus untuk melakukan yoga di kantor tersebut. Menurut Deera, gerakan tersebut bisa dilakukan kapan pun kita membutuhkannya.
Kalau orang berpikir: wah yoga harus pakai baju khusus, matras, tempat luas, enggak. Di kursi saja kamu bisa latihan.
Sedikitnya, ada lima gerakan yoga sederhana yang bisa kamu ikuti.
1. Chest opener
Para pekerja kantoran banyak menghabiskan waktu duduk di depan layar. Ketika bekerja, seringkali bagian punggung mereka membungkuk.
Kebiasaan tersebut memicu masalah kesehatan, seperti sakit punggung.
Gerakan chest opener adalah kebalikannya. Untuk melakukannya, kita cukup menekukkan tubuh kita ke depan. Jika tubuh terasa kaku atau tegang, tak masalah untuk hanya menekukannya sedikit.
Yang penting bagian depan dulu diregangkan. Karena saat membungkuk kan bagin belakang yang diregangkan, itu create tension. Ini kebalikannya
2. Twisting
Twisting adalah gerakan memutarkan bagian atas tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian.
Mulailah dengan menegakkan punggung, bersadar ke depan lalu tegak ke posisi semula. Setelah itu, putar bagian atas tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Salah satu tangan bisa berpegangan dengan leher kursi.
Posisi ini akan sangat nyaman bagi yang memiliki masalah pegal-pegal di bagian pinggang dan punggung.
3. Angkat satu kaki
Angkatlah satu kaki dan biarkan kaki bagian lainnya menopang kaki tersebut. Gerakan ini dilakukan untuk meregangkan otot kaki yang sering mengalami pegal karena terlalu banyak duduk.
Satu kaki yang diletakan di lutut menurut Deera bermanfaat untuk meregangkan otot bagian bawah pinggang dan melancarkan aliran oksigen bagian bawah tubuh.
4. Tubuh menekuk
Masih dalam posisi duduk, cobalah untuk menekukkan bagian atas tubuh ke bawah. Jika mampu, tekuklah tubuh hingga tangan menyentuh lantai. Namun, jika tubuh terasa kaku, tekuklah semampunya.
5. Forward bend
Berdirilah sambil menekukkan badan dengan posisi lengan lurus berpegangan dengan kursi. Kaki dan punggung harus dalam posisi lurus dan meregang.
Posisi ini dapat meregangkan otot harmstring hingga punggung.
Posisi lainnya adalah menekukkan pinggang ke samping dengan tangan meraih ke atas seperti sedang memegang bola besar. Lakukanlah ke kanan dan ke kiri.
No comments